martwy ciag

[...] (progresja) wiosłowanie sztangielką / sztangą (sztangielka - w oparciu o ławkę) – 12, 10, 8 (progresja) ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki – 12, 10, 8 (progresja) martwy ciąg – 12, 10, 8 (progresja) szrugsy ze sztangą / hantlami – 12, 10, 8, 8 (progresja) Brzuch allahy – 12, 10, 8 (progresja) lub zwykłe brzuszki – 3 x max scyzoryki – 3 [...]

edit: wywalam rozpiętki i unoszenie hantli bokiem, MC z przysiadem na zmiane. Czyli: 1. wyciskanie na ławce poziomej 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. martwy ciąg/ przysiad (na zmiane) 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. wspięcia na palce z obciążeniem 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. francuskie wyciskanie zastanawiam się [...]

[...] - również 2 sekundy. 1.Martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń w tym jedna rozgrzewkowa w normalnym tempie. <--- Tragedia, myślałem że luźno pójdzie, bo normalnie robiłem martwy nawet do 170 kg x6 bez odkładania, a tu ledwo 90-80 kg...%-) A jakie zmęczenie... 2.Wiosłowanie na "T maszynie" chwyt wąski - 3 serie po 10 powtórzeń. <--- strasznie [...]

Dzień 16 Julcziik Bardzo udana :) Super spędzony dzień, a na koniec spektakl w teatrze pod tytułem "Ostra jazda" Najlepsze widowisko teatralne na jakim byłem ! http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Chyba najlepszy trening w życiu :-PP W MC podnosiłem ciężar na jaki jeszcze z tydzień temu patrzyłem z przerażeniem %-) Zestaw B : Martwy [...]

Mam 16 lat waga 74 wzrost 176cm Cel poprawienie budowy ciała + zejscie do 70kg Najważniejszym priorytetem jest dla mnie piłka noża ,zaczynam chodzić na siłownie w okresie wolnym od meczów ;) I chciałbym powoli przebijać się do seniorów bardzo proszę o pomoc ;) A Przysiady ze sztangą 3 serie 15 Wiosłowanie sztangą 3 serie 15 Wyciskanie [...]

Cześć Słuchajcie... Nie wiem co się stało, czy to wina tego że miałem przerwe 4 dni ale dzisiaj na treningu pleców i bica normalnie odczułem duży spadek siły. Mowa tu o bicepsach, zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem sobie czasem na 15kg. A dzisiaj?? Ledwo co mogłem podnieść 12,5kg 6 razy. Musiałem się przerzucić na [...]

[...] to byłbym wdzięczny za wszelkie opinie ;) Dla 15: 1. wyciskanie na ławce poziomej 1x 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x 3. rozpiętki na ławce skośnej 1x 4. martwy ciąg 1x 5. wyciskanie sztangielek siedząc 1x 6. przysiady ze sztangą 1x 7. unoszenie hantli bokiem 1x 9. wspięcia na palce z obciążeniem 1x 10. uginanie ramion ze [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. A teraz lecimy z tematem w bardziej uporządkowany sposób. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W tym tygodniu [...]

16.12.2014 Najtrudniejszy dzień w przeciągu całego roku w pracy za mną, w sumie jak we wszystkich firmach kurierskich :-P Teraz tylko z górki. Jeszcze 5 dni roboczych i laba 12-dniowa :)) Dzisiaj poleciałem sobie plecak i cardio. Francja elegancja bo ianczej być nie może jak sobie człowiek na lajcie i bez spiny do wszystkiego podchodzi :-D [...]

Dzisiaj siłka. 15 minut wioseł, 500 metrów równym tempem a potem minuta napierdzielania: takie fajne interwały. Potem parę ćwiczeń ze sztangą - body by science. Martwy ciąg wymiata jednak, uwielbiam to ćwiczenie. Ogólnie zadowolony jestem: dawno nie machałem sztangą, poza tym luźno na siłce, nowy klub w Zielonej i ludzi jeszcze niedużo. No i [...]

Po krótce, jeżeli ktoś nie ma ochoty czytać moich wypocin %-) Plan na przyszłe 12-16 tygodni Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń, jaki ciężar? Głupie pytanie ale też nie bardzo wiem jak powinienem go dobierać, pewnie kwestia sprawdzenia swoich możliwości i [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - ławeczka , modlitewnik , hantle gryfy Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: widoczny tu tylko w 3 dniach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce na serie ok 40 kg

[...] wplit 5x tydz 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac 11. POZIOM BF%15: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:200 -przysiad: 175

Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase. Poniedziałek: Biceps , Plecy -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; [...]

[...] wyciągu dolnego 12-10-10 6. unoszenie hantli bokiem 12-10-10 7. pompki na poręczach 12-10-8 8. uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 wtorek dół 1. przysiady 10-8-6 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10-10-10 3. Prostowanie na maszynie 12-10-10 4. Uginanie nóg w leżeniu 12-12-12 5. łydki 6. brzuch czwartek góra 1. wyciskanie [...]

To jest mój plan treningowy, dobrze rozpisałem? ćwiczę hantlami w domu tylko to mam no i drążek do podciągania rozporowy. hantelki ok 10kg, jakie białko czy sam gainer do uzupełnienia diety oraz bcaa i przedtreningówke na moc Nogi - wykroki 3 10-8-6 Plecy - wioslowanie w podporze 4 12-10-8-6 Klata - wyciskanie 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michal656513 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam a więc w piątek miałem mnóstwo spraw ogarnałem wszystko jak mówiłem robiłem badania wyszło wszystko dobrze więc od nowego roku zaczynam cisnąć jeszcze mocniej ;) W sobote wstałem o 2:30 robiłem posiłki a półtorej dnia i o 4 wyjazd do Krakowa po pare osob jeszcze a później 1szy kurs w Kielcach [...]

[...] na klatkę oraz wyciskanie rozpiętek siedząć. środa: 1. 120 brzusków 2. 4serie 20-17 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, 3. 4 serie 20-17 powtórzeń martwy ciąg, przechodzę na atlas 2 cwiczenia przy urzyciu: uginanie przedramion przy użyciu dolnego wyciagu, wyciskanie na atlasie obciążeń coś podobnego jak wyciskanie [...]

12.12. DNT --> nie było w końcu treningu 13.12. - 15.12. DNT Absolutny brak ruchu z powodu niedoczasu.. Miska prawie czysta... Zrobiłam jabłecznik by Malinowa i trochę go "liznęłam" %-) BTW Malinowa: mistrzostwo świata ten twój jabłecznik! ;-) 16.12. DT trening B , 15 powtorzeń 1) plank max czas 45 sek, 40 sek, 40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami [...]